[...] i już planuje tak do końca czyli do 8-9 tygodni,Naq ssiłke chodze 3x w tygodniu. Waże 81kg i mam 185cm wzrostu,21 lat na siłowni ćwicze od 13 roku życia z różnymi przerwami jak do tej pory jedynie na kreatynach, przed cyklem ważyłem 77kg i 1,5miecha chodziłem na kick-boxing. Mam pytanie czy dobrze zrobiłem że zwiększyłem dawke do 2ml i jak [...]
[...] tym myślicie? Oddycha mi się dobrze i głęboko. 2. Rozpatrując połamanie żeber kilka cm od mostka. Wiem, że to się długo zrasta, tym bardziej, iż ciągle pracują , ale ma ktoś jakieś zdanie na ten temat? Nie mam bólów z tym związanych. 3. O obojczyku nie piszę, bo złożyli mi go w końcu płytką i wkrętami. Coś tam jeszcze boli przy ruchu, ale da się [...]
[...] się żmudna praca ale sie tym nie zrażam Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po [...]
[...] 7-8kg masy tłuszczowej i zbudowaniu 3-5kg masy mięśniowej. Czy najpierw powinnam się skupić na redukcji czyli cardio + dieta? czy włączenie 2 obwodowych treningów siłowych jak teraz ma sens? Bo znając życie jednoczesna redukcja z budowaniem masy mięśniowej jest nierealna, ale też chciałabym trochę zmienić wygląd sylwetki i nie ukrywam, że jak [...]
[...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]
Czesc a wiec potrzebuje porady moj trener powiedzial mi mniej wiecej co i jak mam jesc lecz niewiem czy jest to tak dobry sposob odzywiania dodam ze nie chodzi o sztywna diete lecz o wprowadzenie posilkow do normalnego sposobu odzywiana Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia [...]
[...] ruch w ringu na pamięć. - Co myślisz o wojnie Adamka z Donem Kingiem? - Zabrnął w ślepy zaułek. Ma mistrzowski pas, a nie walczy. Jeśli trenuje, to nawet nie wie, pod jakiego przeciwnika. Co innego ze mną. Dwa tygodnie temu w Australii pokonałem Jose Alberto Clavero. Wypróbowałem nowe serie uderzeń, poprawiłem swoją technikę. - 19 lipca [...]
[...] gotowane). 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g [...]
[...] Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5? -w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku FBW wszystkie na jednym treningu Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować? -Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Piątek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki A na siłowni , ćwiczenia na redukcje Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo. Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] było dużo nerwów i innych rzeczy. Khabib się pojawił, oczywiście wygrał, wywarł presję na Dustinie, a Dustin nie miał na to odpowiedzi. Szacunek dla Khabiba za wygraną, ale jak już mówiłem, to było leniwe. Przygotowywaliśmy się na niego wiele razy. Jest dobrym zawodnikiem, ale wiem, jak go złamać”. Tony Ferguson mówi, że Khabib Nurmagomedov ma [...]
Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]
[...] itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć chyba ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i równocześnie zrzucenie opony. Dietę wziąłem z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię. 8:45 5g glutaminy 9:00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g [...]
Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]
[...] miejscu: 52,5 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w styczniu przez miesiąc bieżnia/orbitrek na siłowni 50 min. 3-4 razy w tygodniu, potem trochę callanetics, rowerek stacjonarny w domu Co lubisz jeść na [...]
[...] izolat białka serwatki i na noc casein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jak miałem 22 lata zjadłem metę z omą, jak miałem 25 lat trochę deki z teściem i później już tylko suplementy i dopiero teraz w ostatnim 1,5 roku zrobiłem dwa cykle, które wyglądały mniej więcej tak : 1-12 tydzień [...]
[...] by zrobić trochę mięsa pod spodem żeby kolejna redukcja była bardziej owocna niz poprzednie, oczywiście główny cel to była siła i masa, poprawiła się klatka, nogi które już jakiś czas nie rosły, plecy nabrały grubości oraz zwiększyłem swój total czyli tak jak chciałem. Środki na których leciałem to Susta Deca Bold tak to wyglądało 1-10 Susta [...]
[...] ćwiczanie wykonywane po 3 serie 1-12,2-10,3-8 powtórzeń przy zwiększniau ciężaru po każdej z serii.Jeśli to coś da to od 5 lat trenuje zapasy z siłownia mam sezonowe przygody (ale teraz chce się za to wziąść pożadnie bo sezon się skończył).Mam 18 lat waże 74 kg,a mój rekord w wyciskaniu to 110 kg.To tyle jak czegoś nie podałęm to napiszcie
[...] wzrost siły i wytrzymałości organizmu. Aminokwasy rozgałęzione BCAA Xpress są niezbędne, w bezpośrednim znaczeniu, gdyż organizm ich nie wytwarza oraz podczas stresu takiego jak trening lub niewłaściwe odżywianie są one używane przez mięśnie w pierwszej kolejności. Scitec Nutrition BCAA Xpress są także doskonałym paliwem dla pracujących mięśni [...]
[...] podstaw i pokazał co to wojna, hehe To by było na tyle, do rzeczy! Początek stażu (03.01.2013) - posiadam wiele materiałów z przeszłości, postaram się je zamieścić w jako takiej kolejności z małym opisem. ############################ Waga: 67 kg Wzrost: 184-185 cm Wymiary: Niestety nie posiadam, bardzo żałuję, biceps z dwójką z przodu. [...]
